饭后总觉得胃里堵得慌，食物像停在胃里半天不下去，这是胃动力不足的表现。余幼鸣医生指出，中医认为这是“胃气不降”，导致食积气滞。治疗需要“降气导滞”，恢复胃的蠕动排空功能。

　　余幼鸣医生推荐一个经典方“旋覆代赭汤”加减：旋覆花10克、代赭石15克（先煎）、半夏10克、生姜10克、枳实10克、党参10克。此方重镇降逆、和胃化痰，适用于胃气上逆引起的噎嗝、腹胀、恶心。日常食疗可用“萝卜籽陈皮茶”：莱菔子（白萝卜籽）10克、陈皮5克，沸水冲泡，代茶饮，消食除胀。

　　运动方面，余幼鸣医生特别推荐“仰卧起坐”。饭后1小时做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，增强腹压，间接促进胃肠蠕动。不必做太多，每天20-30个即可，从慢速开始。此外，顺时针按揉腹部（以肚脐为中心）5分钟，每天早晚各一次。饮食上注意少食产气食物如豆类、红薯、碳酸饮料，吃饭时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）