很多便秘患者习惯用番泻叶、大黄、芦荟胶囊等泻药通便，起初效果不错，但越用剂量越大，效果越差，甚至出现腹胀、疲乏、脸色发黄。林凯玲医生解释，这是因为泻药大多苦寒伤气，强行刺激肠道，长期使用会耗伤气血，导致“虚秘”——肠道蠕动无力，大便虽不干硬却排出困难。这种体质，必须从“益气润肠”入手。

　　益气润肠食疗方：黄芪麻仁粥。 取黄芪15克，火麻仁10克（研碎），粳米50克。先将黄芪加水煮沸20分钟，取汁去渣，用此汁与粳米、火麻仁一同煮粥。黄芪补气升阳，是推动肠道蠕动的根本动力；火麻仁润肠通便，富含油脂，温和不伤正。每天早或晚餐食用一碗，连用一周，排便情况会明显改善。

　　穴位按摩辅助。 天枢穴（肚脐旁开2寸，左右各一）是改善便秘的要穴。林凯玲医生建议每天晨起或睡前，用大拇指按揉两侧天枢穴各3分钟，顺时针方向。天枢穴是大肠的募穴，能调节大肠传导功能。同时配合按揉支沟穴（手背腕横纹上3寸，两骨之间），能促进三焦气机通畅，帮助排便。

　　多喝温水，适当运动。 晨起喝一杯温开水（可加少许蜂蜜），然后做几次收腹提肛运动。林凯玲医生强调，切忌憋便，有便意时及时如厕。对于气虚型便秘，不要过度用力排便，以免耗气。通过益气润肠的方法恢复肠道自主蠕动，才能从根本上治疗便秘，不再依赖泻药。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）