消化不良会让人感到腹部不适、食欲不振，林穗芳医生为大家带来3个有助于促进肠胃蠕动的瑜伽动作。

　　首先是“半船式”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体微微向后倾斜，双手放在身体两侧支撑地面。吸气时，双腿慢慢抬起，与地面呈30 - 45度角，同时双手向前伸直。保持这个姿势10 - 15秒，然后呼气，放下双腿和双手。重复做6 - 10次。半船式能够锻炼腹部肌肉，增强肠胃的收缩能力，加速食物的消化和排空。

　　其次是“坐姿扭转式”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧。吸气时，挺直背部；呼气时，身体向左后方扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上。尽量扭转身体，眼睛看向右肩后方。保持这个姿势15 - 20秒，然后换另一侧重复。这个动作可以对腹部器官进行扭转和挤压，促进肠胃内气体的排出，缓解腹胀和消化不良。

　　最后是“仰卧屈膝收腹式”。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手放在身体两侧。吸气时，腹部放松；呼气时，收缩腹部肌肉，将上半身抬起，双手向前伸展触碰膝盖。保持这个姿势5 - 8秒，然后慢慢放下身体。重复做8 - 12次。该动作直接刺激腹部，增强肠胃蠕动，改善消化功能。

　　林穗芳医生强调，练习这些瑜伽动作要循序渐进，长期坚持才能达到更好的效果。如果消化不良症状严重，应及时就医。