了解咖啡与浓茶可能带来的影响后，李常青医生指出，对于喜爱这些饮品又关注胃肠健康的朋友，可以通过以下方式调整饮用习惯，尽可能减轻其对脾胃的负担，趋利避害。

一、遵循“时、质、量”三原则

择时饮用：绝对避免空腹饮用。最佳时间是餐后一小时左右，此时食物已部分消化，胃中有所承托，可缓冲其刺激性。下午三点后，尤其脾胃虚弱者，应减少或不饮，以免影响夜间阳气的潜藏与休息。

优选品类：

茶类：优先选择发酵程度较高的红茶、熟普洱茶、老白茶。其性味相对温和，对胃黏膜刺激较小。避免饮用过浓、过烫的绿茶或新生普洱。

咖啡：选择深度烘焙、酸度较低的咖啡豆，冲泡浓度不宜过高。可考虑加入适量温热的全脂牛奶，以中和部分刺激性，并能起到一定的滋养作用。

严格控制量：每日饮用咖啡以一小杯（约150-200毫升）为限，浓茶亦不宜超过两杯。淡茶可稍多，但仍需以自我感觉舒适为准。

二、搭配调饮，中和偏性

李常青医生提供几款改良饮品思路：

姜枣红茶：红茶中加入1-2片生姜和2枚去核红枣，共同冲泡。生姜温中散寒，红枣健脾养血，可中和红茶的微凉之性，使其更趋平和。

桂圆咖啡：冲泡咖啡时，加入2-3颗桂圆肉。桂圆性温味甘，能补益心脾，养血安神，可部分缓解咖啡的温燥与提神过度之弊。

陈皮熟普：在熟普洱茶中加入一小片优质陈皮（橘皮），理气健脾、燥湿和胃，增强茶饮的消食化滞功效，尤其适合餐后饮用。

三、观察体质反应，动态调整

饮用后需细心体会身体反馈：是否出现胃脘冷痛、反酸、嘈杂、或心悸、失眠等不适？舌苔是否变厚变腻或更加干红？大便是否变得稀溏或干燥？李常青医生强调，身体是最诚实的检验者。一旦出现不良信号，应立即减量、调整品类或暂停饮用。

四、固本培元，增强脾胃功能

任何技巧都是辅助。李常青医生最后提醒，养护脾胃的根本，在于规律的饮食、充足的睡眠、适度的运动与平和的情志。当脾胃自身功能强健时，其对各种饮食的运化与耐受能力自然会增强。

李常青医生温馨提示：饮品是生活情趣的一部分，但健康是根基。学会智慧地选择与调整，方能在享受生活的同时，呵护好我们的“后天之本”——脾胃。